Die Olympischen Spiele 2024 in Paris sind in vollem Gange, und die Begeisterung für Sport ist auf einem Höhepunkt in Deutschland, aber auch bestimmt hier in der Region in Ditzingen, Ludwigsburg und Stuttgart. Was wäre, wenn du diese Inspiration nutzen würdest, um selbst aktiv zu werden und Sport zu machen? Es ist nie zu spät, mit einer gesunden Lebensweise zu beginnen, und die Vorteile sind zahlreich: verbesserte Fitness, mehr Energie und ein gestärktes Immunsystem.
Sport machen mit Personal Trainer?
Für Sportanfänger ist es wichtig, langsam und kontrolliert zu starten. Ein Personal Trainer kann dabei eine unschätzbare Hilfe sein. Ich stelle sicher, dass du die Übungen korrekt ausführst, minimiere das Verletzungsrisiko (u.a. durch einen FMS-Screen im Vorfeld) und passe das Training an deine individuellen Bedürfnisse an. Das ist besonders wichtig, wenn du nach einer längeren Pause wieder mit dem Sport beginnst.
Lass dich von den olympischen Athleten inspirieren, aber setze dir realistische Ziele. Jeder Schritt zählt, egal ob du mit einem kurzen Spaziergang beginnst oder dich an komplexere Übungen wagst. Das Wichtigste ist, anzufangen und dranzubleiben.
Dein 15-Minuten-Workout / 3x pro Woche
Hier ist ein einfaches 15-Minuten-Workout, das du dreimal pro Woche durchführen kannst:
- Aufwärmen (3 Minuten): Leichtes Joggen auf der Stelle
- Kniebeugen (2 Minuten): 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- Liegestütze an der Wand (2 Minuten): 3 Sätze à 8 Wiederholungen
- Ausfallschritte (2 Minuten): 3 Sätze à 6 Wiederholungen pro Bein
- Planks (2 Minuten): 3 Sätze à 20 Sekunden halten
- Hampelmänner (2 Minuten): 3 Sätze à 30 Sekunden
- Cooldown und Dehnen (2 Minuten)
Beginne mit diesem Programm und steigere Intensität und Dauer erst nach den ersten drei Wochen. Denk daran: Jeder olympische Athlet hat einmal klein angefangen. Mit Beharrlichkeit und der richtigen Einstellung kannst auch du deine persönlichen Fitnessziele erreichen. Lass dich von der olympischen Energie mitreißen und starte noch heute deine eigene Fitnessreise!
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